哺乳期所需的营养，保证下面这几样就足够了
做了妈妈才知道，妈妈真是又伟大又辛苦。生了宝宝之后，我就特别注重食物的营养，因为身体需要恢复，又要给宝宝足够的营养。妈妈的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，影响宝宝喝自身的健康。那么哺乳期的妈妈吃什么比较好呢？跟我一起来看看吧。哺乳期的妈妈不能挑食，要保证营养均衡。日常饮食应该保证：
1.足够的的维生素
深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素C。
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2.优质的蛋白质
蛋白质是宝宝生长发育的基础，要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应食用总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
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3.充足的碳水化合物
妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。
4.足够的矿物质
瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。
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5.适当增加奶类，多喝汤水。
奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。
哺乳期的妈妈食物烹调应该清淡少油，有荤有素，粗细搭配。我还有一点个人小建议，可以选择一款适合自己、口味清淡、营养均衡好吸收的妈妈奶粉，补充能量和营养。像我就喝的美素佳儿金装妈妈奶粉，它是100%荷兰原装进口，奶源全部来自美素佳儿荷兰自家牧场，奶源单一，品质有保障。只经过一次控时控温的加工程序，从鲜奶到罐装一次成粉。特有的天然营养锁留系统，能锁住天然营养小分子，可以帮助妈妈不上火不便秘哦。
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总结一下就是哺乳期的妈妈要重视均衡营养，保证身体的需要，注意饮食，好好调理恢复。需要多补充的营养及时补充，刺激性、高热量和一些不能吃的食物一定要避免，这样才能保证自身的健康，给宝宝充足又营养丰富的乳汁，伴随他健康成长。
美素佳儿金装妈妈奶粉挺好的，营养丰富。
虽然不应该挑食，但是真的有些东西不喜欢吃
我朋友哺乳期的时候我就送了她这个用来给她补蛋白质。
美素佳儿天然含有OPO类似结构脂可提高钙的吸收和预防宝宝便秘
这是能提供很多营养的奶粉。
非常喜欢这样的帖子，一下子懂了好多
天然乳磷脂可促进宝宝大脑和神经系统的发育，天然中、短链脂肪酸可抑制病毒，预防腹泻。
妈妈喝了能够提供宝宝的足够的乳汁。
哺乳时期，我喜欢喝美素佳儿。