孕妇失眠要怎么解决

伊尚母婴

孕期很多妈妈会有多思的症状，就是每天总是想很多事情，比如担心宝宝畸形，担心自己是否能顺产，担心吃的太多会发胖等等，这就造成每天睡眠情况不是很好，甚至出现了失眠的症状。孕妈妈本来情绪就容易急躁，再加上失眠就更会加剧不良情绪，严重的还会影响腹中的胎儿，这可怎么办呢？
    其实，孕期失眠是跟怀孕后身体中的激素变化有关，早孕期的反应有一条就是嗜睡，而到了孕中期和晚期，孕激素的持续增高，再加上孕妇的精神因素，就是刚才提到的多思，就容易引起失眠了。此外，本身比较容易失眠或者以前有睡眠方面的疾病的女性，怀孕后也跟易于失眠。
    一般来说，孕妇每天的睡眠时间是要比普通人多1—2个小时左右，也就是9—10个小时。除了晚上的睡眠以外，孕妇最好在中午也能睡个午觉，这样不仅可以使孕妈妈恢复体力，使下午的时间更精神，腹中的小宝宝也会得到更多的休息和滋养。但是提醒孕妈妈，午睡时间也不可过长，要不容易引起晚上的睡眠障碍，诱发失眠。
    因此，为了孕期有一个好睡眠，孕妈妈要注意以下几点：首先，早孕期可以跟平时一样，没有特殊的要求，因为早孕期本身就嗜睡很少会发生失眠的情况；其次，到了孕中期和晚期，妊娠5个月以后，随着子宫的增大，就应该注意采用左侧卧位的睡眠姿势；再次，孕妈妈自身的精神状态对睡眠也有很大影响，孕妇应该尽量的放松心情，可以转移自己的转移力，多做自己喜欢而没有时间做的事情。另外，准爸爸也要多陪着孕妈妈，都开解和逗她开心，这样对孕期失眠也有很好的预防作用。最后，孕妈妈还要注意自己睡眠习惯的养成，不要因为失眠就睡的很晚或睡的很早，每天固定的时间上床休息，养成良好的睡眠习惯，即使失眠了也不要强迫自己睡觉，顺其自然，慢慢的调节自己到正常的睡眠状态上来。