孕妈妈的营养搭配

barika

孕期准妈妈要吃些什么好呢，要补充哪些营养素呢，孕产专家介绍说下面的这些食物就是孕期准妈妈要多吃的最有营养的食物，跟着小编来看看孕期都需要吃哪些食物吧~

主食类

是人体最经济的热量来源，包括米饭、面食、玉米、芋头、红薯、马铃薯、赤小豆、绿豆等，含丰富的糖类和植物性蛋白，而未精加工的谷类更是B族维生素的良好来源。若缺乏此类食品，会感觉体力匮乏。


最营养的食物

肝脏：富含铁、维生素B1、B2、B6、Bl2、A、D、叶酸等。

红色的肉类：富含铁、维生素B6、B12、烟酸等。

牡蛎：富含铁、钙、锌、维生素B2、钴等。

鱿鱼：富含维生素B12、B6、烟酸等。

鸡蛋：富含铁、叶酸，(蛋黄中)、维生素D、烟酸等。

蔬菜类

包括各种深绿色蔬菜、白色蔬菜及黄紫色蔬菜，如茄子、番茄、竹笋等，它们含丰富的维生素、纤维素和各种抗氧化物，可预防便秘、减少有毒物质在体内积聚。缺乏时易造成胎儿抵抗力差、神经畸形。

最营养的食物

胡萝卜：富含维生素A、纤维素等。

海藻：富含钙、碘、烟酸等。

甘蓝：富含维生素A、C、纤维素等。

绿色蔬菜：富含维生素B1、B2、C等。

芦笋：富含维生素E、叶酸等。


最营养的食物

南瓜：富含维生素A、纤维素、铁、维生素B6、钙、磷、维生素C等。

糙米：富含维生素B6、B1、B2、E、磷、叶酸等。

肉、鱼、豆、蛋类

它们消化后的成分参与构建身体细胞，包括肌肉、内脏等，含丰富的B族维生素。此类食物包括海鲜、家禽、蛋、黄豆制品等。不过，此类食品吃过多会使饱和脂肪酸、胆固醇过多，易肥胖，并造成肾脏及心血管负荷过重。